الاكتئاب مرض عصري انتشر بشدة بين مختلف اطياف المجتمع ويمكننا ان نقول ان تقدم التكنولوجيا ونظام الحياة العصرية تتحمل جزء كبير من مسؤولية الاصابة بالاكتئاب.
الاكتئاب هو مرض يصيب النفس والجسم .يؤثر الاكتئاب على طريقة التفكير والتصرف ومن شأنه ان يؤدي الي العديد من المشاكل العاطفية والجسمانية .عادة لا يستطيع الاشخاص المصابون بالاكتئاب بممارسة حياتهم الاعتيادية بشكل طبيعي ويعود السبب الي فقدان الرغبة في الحياة .
فتناول الطعام بشكل جيد مهم لصحة العقلية والجسدية .يلاحظ ان المصابين بالاكتئاب يميلون الي استهلاك الاطعمة السكرية لانها تحسن المزاج بشكل سريع إلا أن الكربوهيدرات هي الخيار الأفضل حيث تتواجد الكربوهيدرات بأنواعها المتعددة في مختلف أصناف الطعام ومن أبرز المصادر المتاحة لها :
الفاكهة والخضراوات بأنواعها المختلفة وخصوصا الغنية بالنشا مثل البطاطا والذرة .
الحبوب مثل الخبز والأرز والقمح
الحليب ومشتقاته من منتجات الألبان
البقولويات
قد ييدو الأمر صعب للاشخاص فاقدين الرغبة بالحياة ولكن ممارسة الرياضة والحركة البدنية تسهم اسهاما كبيرا في تعديل المزاج والشعور بالتحسن فعندما نمارس الرياضة ينتج الجسم الأندروفين الذي يحسن المزاج ويقلل التوتر فالمشي لمدة نصف ساعة يوميا من شأنه إحداث فرقا كبيرا .
يميل الاشخاص المصابون بالاكتئاب الي العزلة والبعد عن الاخرين ويعود ذلك لشعورهم بأن لا احد يستطيع مساعدتهم لذا ننصحك بالانفتاح على الاخرين والسماح لهم بمساعدتك من اصدقاء وعائلة و....
ان النوم لفترة طويلة يسبب مشاكل تماما مثل عدم النوم بشكل كاف وعندما لا نحصل على قسط كاف من النوم فإن أعراض الاكتئاب ستسوء حتما ويؤدي قلة النوم ايضا الي تهيج الاعصاب والمزاج السيءوالتعب لذلك علينا جعل العرفة الملاذ الذي نشعر به بالهدوء والاطمئنان .
الاكتئاب
الاكتئاب هو مرض يصيب النفس والجسم .يؤثر الاكتئاب على طريقة التفكير والتصرف ومن شأنه ان يؤدي الي العديد من المشاكل العاطفية والجسمانية .عادة لا يستطيع الاشخاص المصابون بالاكتئاب بممارسة حياتهم الاعتيادية بشكل طبيعي ويعود السبب الي فقدان الرغبة في الحياة .
نصائح لمعالجة الاكتئاب والوقاية منه
نقدم لكم افضل النصائح المعتمدة لمعالجة الاكتئاب والوقاية منه
اولا: اتباع نظام غذائي صحي
الفاكهة والخضراوات بأنواعها المختلفة وخصوصا الغنية بالنشا مثل البطاطا والذرة .
الحبوب مثل الخبز والأرز والقمح
الحليب ومشتقاته من منتجات الألبان
البقولويات
ثانيا :ممارسة الرياضة
قد ييدو الأمر صعب للاشخاص فاقدين الرغبة بالحياة ولكن ممارسة الرياضة والحركة البدنية تسهم اسهاما كبيرا في تعديل المزاج والشعور بالتحسن فعندما نمارس الرياضة ينتج الجسم الأندروفين الذي يحسن المزاج ويقلل التوتر فالمشي لمدة نصف ساعة يوميا من شأنه إحداث فرقا كبيرا .
ثالثا:عدم العزلة
رابعا:النوم الجيد
ان النوم لفترة طويلة يسبب مشاكل تماما مثل عدم النوم بشكل كاف وعندما لا نحصل على قسط كاف من النوم فإن أعراض الاكتئاب ستسوء حتما ويؤدي قلة النوم ايضا الي تهيج الاعصاب والمزاج السيءوالتعب لذلك علينا جعل العرفة الملاذ الذي نشعر به بالهدوء والاطمئنان .
